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10 Möglichkeiten, Sex Sexierone zu machen.

Sie sind sich nicht ganz sicher, wie – oder wann – es passiert ist. Du hattest so viel Spaß im Bett, aber plötzlich ist dein Sexleben einfach nicht mehr das, was es mal war. Um 23 Uhr bist du mehr an der Daily Show interessiert als an einer dampfenden Session mit deinem Mann. Selbst wenn man die Energie aufbaut, fühlt sich Sex so…. vorhersehbar an. Die Aufregung, ja sogar die Leidenschaft, sind MIA.

Die Sache ist die, du magst Sex – sehr. Und du liebst deinen Partner. Also, was ist los? „Es gibt alle Arten von emotionalen Barrieren für guten Sex, vom schlechten Körperbild bis zur Langeweile“, sagt die Sexualtherapeutin Laura Berman, PhD, Direktorin des Berman Center in Chicago und Autorin von The Passion Prescription. „Die gute Nachricht ist, dass du über sie hinausgehen und dich wieder mit deiner Sinnlichkeit verbinden kannst.“

Bereit, das Feuer anzuzünden? Diese Bewegungen machen den Sex heißer, glücklicher und einfach sexier.

1. Wie du nackt.
Frauen, die das beste Sexleben haben, fühlen sich gut über ihren Körper, sagt Joy Davidson, PhD, eine Sex-Therapeutin in New York City und die Autorin von Fearless Sex. „Sie sehen sich selbst als stark und sexy.“ Leider leiden laut Berman bis zu 80 Prozent der Frauen in den USA unter einem negativen Körperbild. „Typischerweise, wenn eine Frau sich selbst ansieht, gehen ihre Augen direkt zu ihren Problemzonen“, sagt Berman. „Sie trägt dieses Gefühl ins Schlafzimmer, und wenn ihr Partner ihre Schenkel küsst, ist sie damit beschäftigt zu denken: Gott, ich bin so fett.“ Um Ihr Körpervertrauen zu stärken, geben Sie sich selbst einen Realitätscheck. Das nächste Mal, wenn Sie im Laden oder im Fitnessstudio sind, schauen Sie sich die attraktiven Frauen an, die eine Vielzahl von Formen und Größen haben. Erinnere dich selbst: Es gibt kein Ideal. Dann fragen Sie Ihren Partner, was er an Ihrem Körper liebt, und schreiben Sie es auf. Lesen Sie die Liste jeden Morgen. Machen Sie sich endlich ein Kompliment. Stellen Sie sich mindestens einmal pro Woche nackt vor den Spiegel und konzentrieren Sie sich auf Ihre Lieblingsmerkmale – Ihre getonten Arme, Ihren festen Hintern, Ihre wunderschönen Brüste. Berühren Sie jedes Teil und sagen Sie laut, was Ihnen gefällt – das wird helfen, Ihre Gefühle zu verstärken, sagt Berman.

2. Stellen Sie die Verbindung zwischen Geist und Körper her.
Denken Sie an die Momente in Ihrem Leben, in denen Sie sich ganz im Einklang mit Ihrem Körper fühlen. Vielleicht ist es nach einem langen Lauf – Ihr Blut pumpt und Sie sind entspannt und erheitert. Oder vielleicht ist es, wenn du Yoga machst und eine Geist-Körper-Verschmelzung erreichst. Wahrscheinlich passiert das nicht oft genug. „Wenn eine Frau ein negatives Selbstbild hat, neigt sie dazu, sich von ihrem Körper zu lösen“, sagt Berman. Um die Bindung wieder herzustellen, tun Sie etwas, das Sie sich in Ihrer Haut mindestens einmal am Tag gut fühlen lässt – gönnen Sie sich eine Massage, gehen Sie Apfelpflücken mit Ihren Kindern, tragen Sie die Jeans, die Ihnen einen Ego-Schub geben, sobald Sie sie aufschieben. „Wann immer man sich auf seinen Körper einstellt und wozu er fähig ist, ist man natürlich sinnlicher“, sagt Davidson.

3. Schwöre Sex ab.
Es ist extrem, ja, aber sehr effektiv. Denn wenn man sich sagt, dass man etwas nicht haben kann, will man es noch mehr. Das Gleiche gilt im Schlafzimmer – vor allem, wenn Sie und Ihr Partner schon eine Weile zusammen sind und der Sex automatisch geworden ist. Anstatt sich auf das Endspiel zu konzentrieren, lernen Sie, die Sinnlichkeit des Sex zu genießen. Necken Sie sich selbst – und ihn. Ziehen Sie sich aus, dimmen Sie das Licht und erkunden Sie abwechselnd die Körper des anderen. „Wenn Sie derjenige sind, der die Berührung macht, konzentrieren Sie sich darauf, Ihrem Partner Liebe und Sinnlichkeit zu vermitteln“, sagt Berman. „Wenn Sie auf der Empfängerseite sind, lassen Sie sich die Empfindungen jedes einzelnen Schlags spüren. Das wird euch helfen, euch auf einer ganz neuen Ebene wieder miteinander zu verbinden.“ Nicht nur das, aber wenn du fertig bist, wirst du so aufgeregt sein, dass du es kaum ertragen kannst. Halten Sie (wenn Sie können!) für eine Nacht oder zwei, um die Vorfreude aufbauen zu lassen.

4. Fügen Sie ein paar Nervenkitzel hinzu.
Nach ein paar Jahren zusammen ist es leicht, faul im Bett zu liegen. Aber ihr beide verdient etwas Besseres. „Wenn Sie keine Energie in Ihre Beziehung stecken, bekommen Sie keine Energie“, sagt Davidson.

Die Forschung zeigt, dass neue und abenteuerliche Aktivitäten das Gehirn dazu anregen können, Dopamin zu produzieren, einen Neurotransmitter, der eine Schlüsselrolle beim sexuellen Verlangen spielt. Tun Sie etwas Gewagtes außerhalb des Schlafzimmers und der Dopaminspiegel kann in die Höhe schnellen – zusammen mit Ihrem Sexualtrieb. Fordern Sie Ihren Mann zu einer herzzerreißenden Aktivität wie Felsklettern oder Wildwasser-Rafting heraus. „Das gemeinsame Erleben von etwas Neuem und Erheiterndem hilft, das Gefühl zu reproduzieren, das man am Anfang seiner Beziehung hatte, als man nicht genug voneinander bekommen konnte“, sagt Berman.

5. Sag ihm, wie er dich anmachen soll.
„Männer wollen dein Ritter in glänzender Rüstung sein, wenn es um Sex geht – sie wollen, dass du ihnen sagst, was sich gut anfühlt“, sagt Berman. „Das Problem ist, dass so viele Frauen keinen Kontakt zu ihrem Körper haben, dass sie keine Ahnung haben, was sie sagen sollen.“ Helfen Sie ihm und sich selbst, indem Sie ihm zeigen, was Sie anmacht. Legen Sie Ihre Hand auf seine und führen Sie ihn an, wie Sie berührt werden wollen – einschließlich wie viel Druck Sie ausüben müssen. Wenn du bereit bist, zum Oralsex überzugehen oder ein paar Sexspielzeuge mitzubringen, sprich lauter. „